在怀孕的前3个月，因为胎儿生长速度较慢，母体的相关组织增长变化也不明显，所需营养较为有限，上班族孕妈妈在这段时间不必强求补充大量的营养。但孕妈妈要注意的是这个时期的营养补充要全面，因为这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期，某种营养素缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形。如果孕妈妈有呕吐的现象，吐后仍要吃一些易消化的食物，避免刺激性强的食物。平时，上班族孕妈妈烹调时，最好把食物做得清淡爽口。
当上班族孕妈妈怀孕3个月后，也就是孕中期，在这个时期，胎儿生长发育迅速，母体也发生了极大变化，此时要增加热量，给予足够的蛋白质，增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。膳食要荤素兼备、粗细搭配，同时摄取足够的粮谷类食物，每天膳食中粮谷类需求为300～450克，除大米、面粉外，还可选用B族维生素和氨基酸丰富的杂粮，如小米、玉米、麦片等。每日肉、蛋、禽、鱼类等动物性食物或豆类及其制品需要约为200克、动物内脏约50克，蔬菜约500克，水果约200克、植物油30～40克。在孕中期，上班族孕妈妈每餐摄取量可以有所增加，不要挑食，但随着妊娠的进展，子宫不断增大，胃部会受到挤压，使得孕妈妈餐后出现饱胀感。所以，孕妈妈最好采取少食多餐的方法，每次的食量要适度，切忌盲目过量进食或大吃甜食，孕妈妈应避免因肥胖或血糖过高而导致妊娠期糖尿病的发生。