这种“现实”目标非常有助于克服焦虑情绪。相反，如果你的目标是满分150分，哪一分都不肯丢，思想顾虑重重，心绪焦急不安，到最后恐怕连这110分的任务也完不成。
§3.做深呼吸，缓和紧张情绪
一个人即使平时说话口才极佳，面对1000个人说话时也可能会结结巴巴。实际上，这不是不会说话，而是不敢说话。同样，考试怯场的孩子也不是不会考试，而是不敢考试。添·高威把这归纳为：“表现＝潜能－干扰”。考试怯场实际上就是这种“干扰”。
要消除这种干扰因素，你有必要告诫孩子，在进入考场后，首先做一做深呼吸，缓和一下紧张心理；考试途中如果发生怯场现象，同样也可以做做深呼吸，这是会有助于缓解紧张情绪的。
一进考场就做的深呼吸
这时候做深呼吸，目的在于主动调节情绪，主要形式有两种：