一旦他们消极地看待伴侣，就越发感到不安全，感到自己随时都会被伴侣抛弃，他们就会变得苛刻，处处挑剔伴侣的行为。然而，挑剔自己的伴侣只会让他们对自己的生活也产生怀疑，改变对伴侣的消极看法会让他们体会到婚姻的美好。
丘克打电话说他下班回来很晚。他妻子佩蒂很生气，连晚餐也不做。
当丘克发现佩蒂没有做饭，于是他就产生消极看法：她不关心我。因此他也心烦意乱。
其实，佩蒂和丘克两人只是互相猜疑，而这种猜疑毫无事实根据。
你的情绪反应是否建立在这种歪曲事实的基础上，请检查一下你的思想。问问自己：是什么迹象使你产生这种解释？有没有证据来推翻你的解释？
从丘克和佩蒂的例子中，我们可以找到一些调整他们消极看法的合理反应。例如，丘克回来晚了，佩蒂会想到：“这太不公平了，我也工作，可我总是准时回家。”当她重新考虑一下时，她合乎情理的反应是：他的工作不同，很多顾客很晚才光顾。