接下来就是调心，让我们的心不要乱动、乱跑、乱打妄想，要让心安住下来。因为烦恼、浮动、不安定，与我们的气是有关连的。如跑步时，气就会很喘，所以我们应该将气缓缓地吸到丹田，再慢慢地呼出去；越慢越好，到了最后，似乎有，又似乎无，悠悠扬扬，人的身心随着气广大开来，而能升华，似乎要浮起来一样。
如果心不能静下来，要如何改善意念纷飞的坏习惯？
1．数息：就是一呼一吸时依出息、入息而数；当出息时，把注意力集中在数出息的数目字上，每呼出一口气，数一个数目字，数到第10，再回头从第1数起，如是周而复始；或是吸气时观察念数，方法与数出息同，若能数到心无杂念，而达到不必刻意用心，即能自然念数之时，身心便会有异常愉悦的感受产生。
2．观想：观光明时，就把心安住在光明上；观佛像时，就将心安住于佛像上。
3．参话头：则将心安住于话头上，参：“念佛的是谁？”
不会参禅、观照的话，只要求将腿盘起来，即使是打瞌睡，睡了5分钟，那都会比睡上一二个小时，还容易恢复疲劳。
以下略举禅修的七点益处：