3.学跳舞常吃米饭
体操、舞蹈是与形体密切相关的运动，对很多想保持优美体形的人来说，它们应该是首选的运动项目。但是这些运动并不会消耗大量的脂肪，因此，我们在饮食上应主要通过碳水化合物来提供能量，减少对热量和脂肪的摄入。米饭是我们每天都吃的，同时它也是补充碳水化合物的最佳食物，可以让我们在运动时拥有更加充沛的精力。
其次，我们还应该根据运动时间的不同来选择不同的食物。
如果运动的时间是清晨，那在运动之前可以适当喝一些有糖分的健康饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等，也可以吃一些富含纤维的饼干或面包。如果选择下午或晚上的时间运动，我们可以选择水果、谷物、淀粉、蔬菜等，运动应该放在吃完饭后一个半小时左右。运动完以后，可以根据需要补充酸奶或一小片低脂面包，但应该适量。
吃好运动第一餐
适当的运动对人体有很大的好处，但是运动后的营养补充也很重要。利用周末健身的上班族在进行大量的运动以后应及时补充营养，尤其要重视运动后的第一餐。对做完运动的人来说，运动后的第一餐有着至关重要的作用。
当我们从事低强度的慢跑或快走等运动时，身体所需要的热量主要是由脂肪与碳水化合物产生的。但是如果我们从事的是大强度的激烈运动，那么运动时能量需求量大而且要在瞬间供应，脂肪很少能利用上，只有碳水化合物能快速产生能量而被利用。所以，健身后营养补充的关键在于如何摄入碳水化合物。