静观你的内在世界
如果你小的时候缺乏移情能力的滋养，也是可以弥补的，这就是静观。不论你是和别人在一起也好，自己独处也好，对自己内在世界的静观都会对你有所帮助。从本质上说，对自身关注的静观行为所激活的大脑神经回路，和儿童时期被他人关注和关爱所激活的神经回路是一样的。所以，静观锻炼就是在此时此地赋予你那些在儿童时期就应该得到的东西。只要持之以恒，经常进行这样的锻炼，让它浸润你的身心，就可以让你在和其他人保持密切关系的时候感觉更加安全。
每天同情5种人，你将会很快乐
每天努力对这五种人施以同情心：一个你感激的人(恩人)，一个心爱的人或者朋友，一个你没什么感觉的人，一个和你很难相处的人，最后，还包括你自己。
有意识地培养自己的同情心，可以有效刺激和加强相应的神经基础，包括你的前扣带大脑皮层和脑岛。方法很简单，首先，回想和爱你的人在一起时的感觉，唤醒内心感激和钟爱的情绪。然后，运用自己的移情能力去体验一下那些遭遇苦难的人的感觉，向他们的痛苦敞开自己的心扉，让同情和美好的祝愿自然而然地涌现在心田。(在实际锻炼的时候，这两步要一起来，而不是一个接一个地来。)