学习了我们的睡眠心理辅导课程，调整到一定的阶段之后，我们就要明白，睡不着或者是晚一些入睡，这些都是很正常的。我们不用去在意它，那么我们就不会有焦虑、紧张，接下来自然而然地就恢复到一个正常状态。
但是在那一刻，如果我们觉得自己有病，我们就非要去解决它，结果越解决那颗执着心越强烈，我们的症状感受越痛苦，适得其反。
所以说调整到一定阶段之后，我们就要把自己划分为：“我不是一个失眠患者，我没有任何的睡眠问题”。我早一些睡，晚一些睡，我睡多久，它都是正常的。
就好比我之前经常跟大家讲过这样的一个案例；就说那些从来都不认为自己有过失眠，有过睡眠问题的人，他们在某些时候也有晚上入睡困难，也有某一天睡眠时间很少的情况，但是在他的心中，那根本就不是事儿。他根本就不会把这个事儿放在心里头，那么他就不会有焦虑、紧张，第二天他就不会有哪些失眠人才有的那些痛苦症状，第二天晚上再休息什么事儿都没有了。
如果我们在相同的那个时候，觉得自己是不正常的，觉得自己是有病的，我们就会不断地用强迫的心态去解决它，非要立即入睡，我非要每天睡多么长的时间，结果把我们整的身心疲惫，第二天头昏脑涨，思维迟钝。没有问题，也整出问题来了。所以我们要改变一下我们的认知；我们是没有问题的，我们何时入睡，我们睡多少时间，它都是没有问题的，我们不是一个失眠患者，大家如果能够把这个认知改变过来，立马就能受益。